[...] x 10 T8: 21kg x 14, 18kg x 5, 15kg x 6, 12kg x 12 + 4b) Prostowanie ramion na wyciągu trójkątem (dropset) T1: 30, 30, 30, 30 (8 powtórzeń) ... T7: 35kg x 15, 30kg x 5, 25kg x 5, 20 kg x 8 T8: 35kg x 14, 30kg x 5, 25kg x 5, 20 kg x 6 + rowerek interwałowo (5 minut) Suplementacja: - witamina C -400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - [...]
[...] wersja Platza. Podkładam step na platformę, by móc zejść do zetknięcia się 2ek z łydkami, opór. Parę testowych powt bez ciężaru- oj, będzie gorąco, bo już jest ciężko%-) 25kg, niby nic, ale kiedy ciężko przysiąść w ogóle?%-) 45...zaczyna się. Muszę to rozchodzić, bo nogi to teraz 2 bele drewna. 65kg x10. W głowie mam Platza, stojącego obok i [...]
[...] SUPLE bcaa 10g redweiler beta alanina zma ___________ 5 : DÓŁ HIPERTROFIA A Goblet squat, obc. między nogami 3-4 x 8-12 + wyciskanie ściany 30s na nogę 25kg/30kg/35kg x 12 / 38kg x 8 + wyciskanie ściany 25kg/30kg/35kg x 12 / 35kg x 6+2 + wyciskanie ściany* - III seria na dwie raty, łapy puściły 25kg/30kg/30kg x 12 / 30kg x [...]
[...] 8*5kg tak ledwo, ledwo 5. plank (1 x max) 28s (poprzednio 27/24/21 nie jestem w stanie robic więcej 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 10*24kg 10*24kg 10*25kg 9*25kg 9*26kg 8*26kg nast. razem dokładam. I koniecznie musze pamiętać podłożyc jakąś poduszkę, bo mało mi uda nie urwało #-P + superseria wytrzymałościowa (5 [...]
[...] dosyć łatwo szło, po tych próbach do stepa, ale na tej siłce stepa nie było... przysiad cc ATG 3x10 3x10 3x10 3x10 3x10 3x10 GM (rozgrzewka 1 x 12p, 3x12, max) 20kg, 30kg, 25kgx18, 20kgx16 najlepiej czuję 2ki i tyłek z 20-25kg 20kg, 25kg, 30kgx12px3s, 20kgx20 20kg, 25kg, 30kgx12px3s, 20kgx20 spróbować 5x5 z 35kg 20kgx12p, 25kgx12p, 30kgx12p, [...]
[...] Wiosło wyc dolny nachwyt 4x20 40kg 4. Podciąganie drążka do brody 4x15 50kg 5a. Unoszenie bokiem maszyna 3x20 10kg 5b. Odwrotny butterfly 3x25 30kg 6. Spider curl 3x15 25kg 7. Uginanie z linką 3x20 15kg + interwał 7 min, + aero 23 min Dzisiaj o dziwo dobrze spałem, co nie zdarzyło mi się już od dość dawna. W efekcie trening też był [...]
[...] 13x20 / 15x16 4. Podciąganie klamry do brody leżąc 4x15 45kg 5. Uginanie stojąc 3x15 28kg 6. Uginanie leżąc 8x80 / 8x80 / 12x72 / 14x64 7a. Uginanie leżąc jednonóż 4x12 25kg 7b. Żóraw na ławce rzymskiej 4x15 + aero 35 min Dzisiaj już trochę lepiej się ćwiczyło, choć jeszcze czuję, że coś jest nie tak. W wyciskaniu +2,5kg, ale już w głównej [...]
[...] pktu, reszta bez zmian. Przy barkach zmian więcej, ale weszły świetnie. Drążek bardzo ciężko, miałem nie dodawać nic, bo i tak waga poszła w górę. Ostatecznie dodałem 1,25kg, i 1 powtórzenie mniej, w regresie podobnie. Dalej juz miazga, na smithcie mogłem dać trochę wiecej, ale nadrobiłem techniką i plecy płonęły i tak :-D Trochę z dupy [...]
[...] młotkowo siedząc z oparciem 2x15 + 2s bo 15x14 / 14x14 / 19x10 + aero 25 min Bardzo dobry trening ;-) Drążek co prawda nie poszedł %-) Dorzuciłem w końcu minimalnie, 1,25kg, ale w każdej serii po 1 powtórzenie mniej. Ale to nic, czucie i tak mega. Za to wiosło jakby sporo lżej niż ostatnio, gdzie było serio na styk. Ściąganie fajnie, też [...]
[...] o siłę, to też wyraźnie do przodu. Doszedłem do 110kgx2 i to z podwójnym dnem dupą do ziemi. Zrobił bym 3 powtórzenie, spokojnie, więc można powiedzieć, że poszło w siadzie 25kg i w dodatku z podwójnym dnem, więc myślę, że siadłbym więcej normalnie teraz. REASUMUJĄC, żywię ogromną nadzieję, że WODYN zechce kontynuować ze mna współpracę i że [...]